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Coma estos alimentos para una mejor salud ocular

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Salud ocular, las gafas de sol son excelentes cuando estás al aire libre, y tomar descansos de dispositivos digitales hará que tus ojos estén menos cansados ​​al final del día, pero igual de importante (si no más) es la atención que debemos prestar a los alimentos y líquidos que consumimos. diariamente.

Aquí hay algunos alimentos para una mejor salud ocular para usted y los que le interesan.

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Vegetales de betacaroteno

Comencemos con las zanahorias, esta es bastante obvia para la mayoría ya que nos han dicho desde niños que las zanahorias son buenas para nuestros ojos. Las zanahorias, las batatas y la calabaza son solo algunas verduras que contienen betacaroteno; un precursor esencial para la vitamina A.

Prueba esto:

  • Jugo de zanahoria
  • Rodajas de zanahoria + hummus
  • Batata al horno
  • Sopa de calabaza

Verduras
¿Alguna vez te has preguntado por qué el sol no se seca y daña todas las hojas de un árbol cuando está expuesto al calor y la luz excesivos? Se cree que se debe en parte a dos carotenoides llamados luteína (Loo-teen) y zeaxantina (Zee-ah-zan-thin).

La luteína y la zeaxantina (de color amarillo a rojo en el pigmento) también se encuentran dentro de nuestros ojos y ayudan a prevenir o retrasar enfermedades como la degeneración macular que puede ser provocada por la exposición excesiva a la luz UV y, en particular, a la luz visible de alta energía (HEV).

La zeaxantina en particular se encuentra en alta concentración dentro de la mácula. Una mácula saludable tendría una pigmentación más oscura que a su vez ayuda a evitar que la luz azul dañina llegue a la retina. Sirve como protector solar natural.

Puede tomar un suplemento, pero le recomendamos disposiciones más naturales y orgánicas, como:

  • col rizada
  • Espinacas
  • Acelgas
  • Pimientos de naranja

Prueba esto:

Use col rizada y espinacas al hacer jugos

Los pimientos en rodajas son una merienda saludable (y deliciosa)

Omega 3

Se han realizado bastantes estudios que muestran los beneficios para la salud de comer alimentos ricos en Omega-3. Puede parecer un tema común aquí, pero se cree que Omega-3 reduce el riesgo de AMD.

Un gran beneficio para Omega-3 es la prevención o la reducción de los síntomas de los ojos secos. En un estudio de 2015, los participantes que tomaron Omega-3 como suplemento dietético notaron una disminución en los ojos secos relacionados con el síndrome de visión por computadora. Se descubrió que los ácidos grasos Omega-3 contribuían a tasas de evaporación de lágrimas más bajas.

Los suplementos pueden funcionar, pero aquí hay algunas fuentes naturales de Omega-3:

  • Salmón
  • Caballa
  • Sardinas
  • Atún
  • tofu
  • Nueces
  • Semillas de chia

En conclusión:

Esperemos que la información y los recursos aquí le resulten útiles. Cuidar de sus ojos debe estar en la cima de sus prioridades. Tenga en cuenta que aunque estos alimentos pueden ayudar, debe consultar a un oftalmólogo si tiene antecedentes familiares de enfermedades oculares como la degeneración macular.

Si combina una dieta saludable con gafas protectoras, sus ojos prosperarán en los años venideros. Gracias por leer. Que tengas un día increíble.

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