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Remedios caseros para el dolor de espalda

diciembre 15, 2019
dolor de espalda

A medida que las personas entran en la mediana edad, son más propensas a experimentar ataques de dolor en la parte baja de la espalda. De hecho, según el Harvard Special Health Report Men’s Health: Cincuenta y Adelante, el dolor de espalda afecta a cerca de cuatro de cada cinco estadounidenses en algún momento de sus vidas y afecta por igual a hombres y mujeres.

La edad es a menudo el culpable. Con el tiempo, los huesos y las articulaciones de la parte baja de la espalda comienzan a cambiar. Los discos (las estructuras que sirven como amortiguadores entre los huesos de la columna vertebral) tienden a desgastarse y a veces se fragmentan. Estas alteraciones estructurales a veces causan dolor.

Otra causa de dolor en la parte baja de la espalda, aunque ocurre con menos frecuencia, es una hernia de disco. Algunas veces, un disco empuja fuera del espacio entre los huesos y comprime un nervio en el punto donde se ramifica de la médula espinal. Cuando el nervio ciático que lleva a los glúteos y la pierna se ve afectado, el dolor se llama ciática.

Sin embargo, la mayoría de los casos de dolor en la parte baja de la espalda provienen de un esfuerzo o esguince debido a un simple uso excesivo, actividad no acostumbrada, levantamiento excesivo o un accidente. En la mayoría de los casos, lo mejor es esperar y ver si el dolor se resuelve por sí solo. Si el dolor no mejora después de tres o cuatro días, entonces es hora de ver a un médico.

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Sin embargo, dependiendo de la fuente de su dolor de espalda y de su gravedad, usted podría probar algunos remedios caseros para el dolor de espalda baja para ayudar a aliviar el dolor hasta que su espalda regrese a la normalidad. Aquí hay varias opciones a considerar:

Terapias de frío y calor. Es mejor usar compresas frías o una bolsa de hielo, no calor, inmediatamente después de una lesión en la espalda, ya que esto puede aliviar el dolor adormeciendo el área y prevenir o reducir la inflamación. Sin embargo, aproximadamente 48 horas después de la aparición del dolor de espalda, la aplicación de almohadillas térmicas o una bolsa de agua caliente en la espalda puede ser útil. El calor calma y relaja los músculos doloridos y aumenta el flujo sanguíneo, lo que ayuda al proceso de curación. Tenga en cuenta que la terapia de calor sólo es útil durante la primera semana.

Reposo en cama limitado. Una vez que la base del tratamiento para el dolor de espalda, el reposo en cama ha caído en desuso. Los médicos ahora saben que es mejor seguir moviéndose, para que sus músculos no se pongan rígidos. El reposo en cama todavía puede ser un alivio útil para el dolor en la parte baja de la espalda, particularmente si su dolor es tan severo que le duele al sentarse o pararse. Pero trate de limitarlo a unas pocas horas a la vez y no más de uno o dos días.

Actividad física. El ejercicio ayuda a construir músculos fuertes y flexibles que serán menos propensos a las lesiones. También puede ayudar al proceso de curación de la espalda dolorida, prevenir problemas en el futuro y mejorar la función. Trabaje con su médico para desarrollar un programa de ejercicios o busque una remisión a otro profesional de la salud que pueda hacerlo. Un buen programa típicamente incluye las tres formas principales de ejercicio: actividad aeróbica, entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad.

Terapias complementarias. Varios tipos de terapia complementaria pueden ser útiles para aliviar el dolor en la parte baja de la espalda. Estos incluyen

La acupuntura, en la que los terapeutas insertan agujas esterilizadas finas en puntos precisos del cuerpo para liberar la energía bloqueada.


Manipulación de la columna vertebral, en la que los quiroprácticos aplican presión directamente sobre el cuerpo para corregir la alineación de la columna vertebral.


masaje terapéutico para relajar los músculos doloridos


Terapias de movimiento, como yoga y tai chi, que pueden ayudar a estirar y fortalecer los músculos de la espalda.


Aunque las pruebas son contradictorias acerca de si estas terapias son efectivas, cuando funcionan, a menudo es cuando se combinan con otros remedios caseros para el dolor lumbar.

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