Esto aumenta la inmunidad


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Para fortalecer el sistema inmunol贸gico, previniendo el desarrollo de algunas enfermedades y ayudando al organismo a reaccionar ante las que ya se han manifestado, es importante comer m谩s alimentos ricos en vitaminas y minerales, disminuir el consumo de grasas, az煤car y fuentes industrializadas, con colorantes y conservantes, y puede estar indicado tomar medicamentos o suplementos que aumenten la inmunidad.

Adem谩s, mantener un estilo de vida saludable es tambi茅n una de las mejores estrategias para mantener el sistema de defensa natural del cuerpo siempre fuerte y eficiente, por lo que se recomienda no fumar, comer alimentos saludables, practicar ejercicios f铆sicos ligeros o moderados de forma regular, tener el peso adecuado, dormir de 7 a 8 horas por noche, evitar el estr茅s y consumir bebidas alcoh贸licas con moderaci贸n. Estos h谩bitos deben ser seguidos por todos a lo largo de la vida, no s贸lo en los momentos en que la persona est谩 enferma o se enferma con facilidad.

Alimentos que aumentan la inmunidad.

La dieta es importante para el buen funcionamiento del sistema inmunol贸gico y los alimentos ricos en omega-3, selenio, zinc, probi贸ticos, vitaminas A, C y E son los m谩s indicados para aumentar el sistema inmunol贸gico, ya que favorecen la producci贸n de c茅lulas de defensa del organismo de forma m谩s eficiente. Algunos ejemplos son:

  • Omega-3: sardinas, salm贸n, arenque, at煤n, semillas de ch铆a, nueces y linaza.
  • Selenio: nueces de Brasil, trigo, arroz, yema de huevo, semillas de girasol, pollo, pan, queso, col y harina de trigo.
  • Zinc: ostras, gambas, ternera, pollo, pavo y pescado, h铆gado, germen de trigo, cereales integrales y frutos secos (nueces, cacahuetes y nueces de Brasil).
  • Vitamina C: naranja, mandarina, pi帽a, lim贸n, fresa, mel贸n, papaya, mango, kiwi, br贸coli, tomate, sand铆a y patata con piel.
  • Vitamina E: semillas de girasol, avellanas, cacahuetes, almendras, pistachos, mango, aceite de oliva, salsa de tomate, aceite de girasol, nueces y papaya.
  • Vitamina A: zanahoria, babata dulce, mango, espinacas, mel贸n, acelga, pimiento rojo, br贸coli, lechuga y huevo.
  • Probi贸ticos: yogur natural, k茅fir o leche fermentada Yakult para mantener la salud intestinal.



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