El aguacate excelente para la pérdida de peso: mira estos 8 beneficios


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El aguacate es un alimento que ha sufrido muchos juicios por su cantidad de grasas, pero ¬Ņsab√≠as que la mayor√≠a de ellas son monoinsaturadas, es decir, son buenas para el organismo? Las calor√≠as de los aguacates dependen del tama√Īo de la fruta. En 100 g de aguacate hay 96 calor√≠as y 8,4 g de grasa. Adem√°s, contiene fibra, vitaminas B, K y C, as√≠ como potasio y cobre. Hay muchos tipos diferentes de aguacates, que var√≠an en color, tama√Īo y forma.

En una dieta equilibrada, el consumo de aguacates contribuye a aportar varios beneficios al organismo. Por lo tanto, come una cantidad moderada sin culpa y disfruta de las ventajas nutricionales de los alimentos. Vea los detalles de los beneficios m√°s abajo:

1. Puede reducir la presión arterial

El consumo de aguacate ayuda a reducir la presión arterial. Esto ocurre debido a la presencia de potasio en los alimentos. Este nutriente ayuda a controlar la hipertensión y varios estudios demuestran que un consumo elevado de potasio reduce la presión arterial porque ayuda al tono vascular. Se sabe que los aguacates tienen tres veces más potasio que los plátanos y este mineral también combate el sodio en el cuerpo, reduciendo la presión arterial.

2. Mantiene alejado el colesterol

A pesar de ser un alimento rico en grasas, los aguacates ayudan a combatir el colesterol malo del organismo. Los aguacates contienen grasas insaturadas, que reducen la absorción del colesterol en el intestino y su síntesis por el hígado. Así, ayuda a controlar el colesterol LDL (colesterol malo) y aumenta el colesterol HDL (colesterol bueno), además de reducir los niveles de triglicéridos en el organismo.

3. Bueno para el corazón

Los aguacates tienen un alto contenido en grasas monoinsaturadas, lo que los hace buenos para el corazón. Ayuda a reducir el colesterol malo del organismo y a disminuir la presión arterial, que son factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. El aceite de aguacate previene el desarrollo de lesiones en las arterias. El aguacate es rico en fitoesteroles, que son químicamente similares al colesterol absorbido por el cuerpo.

4. Disminuye el cortisol, la hormona del estrés

La fruta tambi√©n tiene en su composici√≥n una sustancia antioxidante llamada glutati√≥n, que es producida naturalmente por el cuerpo. Por lo tanto, al consumir aguacates, la persona puede reducir el cortisol, la ¬ęhormona del estr√©s¬Ľ. La fruta tambi√©n ayuda a controlar la ansiedad gracias al potasio y al litio y tambi√©n ayuda a garantizar un buen sue√Īo nocturno. La vitamina B3, presente en los aguacates, act√ļa sobre el sistema nervioso, contribuyendo al mantenimiento de la producci√≥n de algunas hormonas que proporcionan una sensaci√≥n de relajaci√≥n en el organismo.

5. Contribuye a la función intestinal

El aguacate es una fuente de fibra soluble, que ayuda a regular la funci√≥n intestinal. Adem√°s, las grasas monoinsaturadas presentes en los alimentos pueden ayudar a la lubricaci√≥n de las heces. Por lo tanto, el consumo regular de aguacates ayuda a prevenir el estre√Īimiento y facilita los movimientos intestinales.

6. Es bueno para los ojos

Este alimento tiene antioxidantes como los carotenoides luteína y zeaxantina, que son muy importantes para la salud ocular. El consumo de estas sustancias ayuda a reducir el riesgo de enfermedades como las cataratas (que se producen cuando el cristalino del ojo se vuelve opaco) y la degeneración macular (que conduce a la pérdida progresiva de la visión). Por lo tanto, comer aguacates regularmente beneficia a la salud ocular a largo plazo.

7. Ayuda a perder peso

 El aguacate es una fruta que aumenta la sensaci√≥n de saciedad y, por tanto, aplaza el hambre. Tambi√©n disminuye la carga gluc√©mica de la comida y ayuda a reducir la inflamaci√≥n de las c√©lulas, lo que puede dar lugar a menos grasa en el cuerpo.

8. Previene la osteoporosis.

Los minerales presentes en el aguacate, como el zinc, el fósforo, el cobre, el calcio y el selenio, son beneficiosos para los huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis, ya que aumentan la densidad mineral ósea. La osteoporosis es un problema de salud que hace que los huesos sean más porosos, frágiles y quebradizos. Además, la fruta tiene vitamina K y D, que juntas ayudan a la regeneración ósea.

Formas de conservación

A menudo, los aguacates no se consumen inmediatamente después de su compra o enteros. La fruta se oscurece rápidamente después de ser cortada. Por esta razón, es importante que sólo se corte en el momento del consumo. Si sólo utilizas la mitad de la fruta, guarda la otra mitad en la nevera con el hueso y envuélvela en film de plástico. También se recomienda frotar un poco de limón en la pulpa. No compre los que estén demasiado maduros, ya que tienden a estropearse rápidamente.



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