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Las 6 mejores dieta para bajar de peso en el 2020

Dieta

1– Dieta mediterránea


Dieta mediterránea: Ingredientes (tomate, brócoli, ajo, albahaca, queso parmesano y especias)
Con base en el estilo de vida saludable para el corazón de Grecia, Italia, España y Portugal, las dietas de estilo mediterráneo incluyen grasas saludables como aguacates, aceite de oliva, nueces y pescado al menos dos veces por semana, muchos frijoles, frutas, verduras de hoja verde, y granos enteros, e incluso una copa diaria de vino tinto. Puedes comer queso con moderación, pero limita la carne roja a una o dos veces por semana.

Cómo funciona para perder peso: aunque el atractivo principal de esta dieta radica en sus numerosos beneficios para la salud (puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas y deterioro cognitivo) , también puede conducir a la pérdida de peso si limita su ingesta de calorías a 1.500 por día o menos . Los estudios han encontrado que seguir una dieta mediterránea tradicional o una versión baja en carbohidratos puede provocar una pérdida de peso de aproximadamente el 5-10% del peso corporal durante 12 meses. “¡Esta dieta es fácil de mantener, porque la comida es deliciosa!” dice Amanda Beaver, RD. dietista en Houston Methodist.

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2- Dieta DASH


Fresas, arándanos y frambuesas en colador
La dieta de Enfoques dietéticos bajos en sodio para detener la hipertensión (DASH) fue diseñada como una forma de ayudar a las personas a controlar su presión arterial sin usar drogas, aunque algunos libros la han utilizado como base para una dieta para bajar de peso. DASH enfatiza frutas, verduras, granos integrales y lácteos bajos en grasa o sin grasa y limita las grasas saturadas y el colesterol dietético.

Cómo funciona para perder peso: sin duda mejorará su salud con esta dieta, y si restringe las calorías mientras sigue las reglas saludables para el corazón de DASH, puede perder peso y bajar la presión arterial . “DASH es una de mis dietas favoritas”, dice Meridan Zerner, RD, dietista de la Clínica Cooper en Dallas. “Está obteniendo los beneficios antiinflamatorios, ricos en fibra y saludables para el corazón, y si utiliza un plan personalizado y limitado en calorías, puede perder peso absolutamente”.

3- Dieta vegana


Ensalada de quinua con pimientos rojos y amarillos tomates, apio y uvas
Estando un paso más allá de la dieta vegetariana tradicional, los veganos excluyen todos los productos animales, incluidos los lácteos, los huevos y la miel. Si bien muchos eligen este estilo de vida por razones éticas o ambientales, algunas personas también recurren a la dieta vegana para perder peso. Y con la nueva era de las carnes de origen vegetal , hacerse vegano es más fácil que nunca.

Cómo funciona para bajar de peso: simplemente volverse vegano no necesariamente lo ayudará a bajar de peso. Después de todo, los dulces, la pasta y las papas fritas pueden estar bajo la etiqueta vegana sin ser particularmente saludables o bajos en calorías. “Si come alimentos veganos de alta calidad, como verduras de hoja verde y proteínas de origen vegetal, puede perder más peso que los vegetarianos u omnívoros”, dice Beaver; Los estudios confirman que aquellos con una dieta basada en plantas tienen un IMC promedio más bajo que aquellos que comen productos de origen animal.

4- Dieta Flexitaria

Mientras que la dieta vegana va un paso más allá del vegetarianismo, la dieta flexitaria retrocede un paso, explica Dawn Jackson Blatner, RD, nutricionista y autor de La dieta flexitarista . “Esta es una dieta muy favorable a las plantas, pero te da la flexibilidad de tener un hot dog en un estadio de béisbol o comer algo de pavo en Acción de Gracias”, dice ella. No hay limitaciones estrictas de calorías, aunque el libro de Blatner proporciona un plan de 5 semanas que proporciona alrededor de 1,500 calorías por día.

Cómo funciona para perder peso: al llenar su plato con más verduras, frutas, granos integrales y proteínas vegetales, y seguir el plan de bajas calorías, puede perder peso y mejorar su salud. Una revisión reciente encontró que las personas que siguieron una dieta flexitaria tenían IMC más bajos y tasas más bajas de síndrome metabólico que las personas que comían carne regularmente.

5- Ayuno intermitente


Esta dieta, hay algunas formas diferentes de hacer el plan de ayuno intermitente : algunas personas comen lo que quieran 5 días a la semana, luego consumen una dieta muy baja en calorías (generalmente alrededor de 500 calorías) en los otros 2 días; otros restringen su alimentación a una ventana de 8 horas todos los días. Digamos, comer alimentos ilimitados entre las 8 am y las 4 pm, y ayunar durante las otras 16 horas.

Tienes que hacer esto para poder, bajar de peso con esta practica: al limitar su consumo total de calorías, perderá las libras, dice Zerner, quien señala que hay alguna evidencia de que esta dieta también puede aumentar su tasa de metabolismo y tener otros efectos positivos para la salud. Un metaestudio de 2015 encontró que las personas que hicieron ayuno intermitente perdieron aproximadamente la misma cantidad de peso que las que hicieron una dieta regular con restricción calórica.

6- Dieta volumétrica

Calificado constantemente como una de las mejores dietas por US News & World Report, Volumetrics fue creado por Barbara Rolls, PhD, profesora de nutrición en la Universidad Penn State. La estrategia aquí es simple: llenar de alimentos que proporcionan la mayor nutrición para la menor cantidad de calorías. Los alimentos se dividen en cuatro categorías, desde los menos densos en energía (frutas, vegetales sin almidón, sopas a base de caldo) hasta los más densos en energía (galletas, galletas, chocolate, nueces y mantequilla); las personas que hacen dieta planifican sus comidas para incluir tantos alimentos de baja densidad como sea posible.

Cómo funciona para perder peso: las matemáticas aquí son simples: cuantas menos calorías se consuman, más peso perderá .Un estudio de 2016 encontró una asociación significativa entre las dietas de baja densidad energética y la pérdida de peso.

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